kasza gryczana

[...] kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g * (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2)II ŚNIADANIE kasza gryczana 100g (WW – 64 B – 12,3, T – 1,4) 330kcal / błonnik 6 pierś z kurczaka 100g (WW – 0, B – 21,5, T – 1) 98kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 40g [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

[...] 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz. Przed snem Twarog 250g + szklanka maslanki. PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g) II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:22g T:5g W:40g (436 kcal) III posiłek 14.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- [...]

[...] Posiłek 2 Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Papryka czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 1 kromka 230 kcal BTW 5/12/33 Posiłek 3 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa 610 kcal BTW 43/3/107 Posiłek 4 Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Papryka czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ponizej moja dieta sniadanie 21.00 jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g II sniadanie 24.00 oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze [...]

[...] później jeśli to co napisałem ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), [...]

[...] 18.30 Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23 Serek wiejski 300g 180 27 18 15 310 30 19 38 21.00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 354 38 19 7 co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy podobnie z mięsem Suma dobowa: 2211 kcal 205 g białka 89 g tłuszczu 190 g węglowodanów Trening FBW A.B. 12.10.8.6.

[...] (2l dzienie) Przykładowy plan dnia: Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, garść orzechów, oliwa z oliwek Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko ------------------ To tyle co mi sie udało stworzyć Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało [...]

[...] TEC Protein 80 (30g) 24g bialka; 0,5g tluszczu; 1,5g ww; 104,4 kcal IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka... -kasza gryczana (100g) -jakies miesko, pewnie schabowe, czasem filety z kurczaka, albo rybka -surowka+oliwa z oliwek orientacyjnie, zakladajac, ze bedzie schab 39,6g [...]

[...] 120g twarog poltlusty 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 2% 50g orzechy wloskie 20g RAZEM: białko:38g, Tluszcze:22g, WW:110, Kcal:797 4. Posilek ok 19:30 kasza gryczana 100g pomidor 50g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko:35, Tluszcze:9, WW:65, Kcal:487 5. Posiłek ok 21:30 twaróg 150g Chleb zytni [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

[...] nie kazdemu służy dlatego ja z jajami ostrożnie 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby [...]

[...] 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen [...]

Witam.Prosil bym o strone z zaufanymi ig produktow bo otworzylem z google dwie pierwsze to jeden produkt ma inny ig na jednej i drugiej;/ interesuje mnie ig: Ryz brazowy sonko ig~~ Ryz bialy sonko ig~~ Ryz basmati sonko ig~~ Ryz paraboiled sonko ig~~ Ryz amerkynaski sonko ig~~ Ryz jasminowy sonko ig~~ Kasza jeczmienna sonko ig~~ Kasza [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] mi coś zaproponować? Co do jedzenia to jeszcze do niedawna jadłam dosyć syfiato, tzn. na śniadanie jakieś kanapki z serem, potem jogurciki, jabłka, banany, otręby, na obiad kasza/makaron/ryż (nie jadłam w ogóle mięsa), potem kolacja (znów kanapki). Ostatnio pod wpływem info przeczytanych na forum wyregulowałam trochę posiłki, jem 4 razy [...]

[...] z kaszą gryczaną 50g) Pierś z kurczaka 150g (co mógłbym zamiennie tutaj?) Oliwa z oliwek 20g B/T/W/Kcal: 36/23/34/486 Posiłek V: Tuńczyk w oleju 150g ryż brązowy (kasza gryczana) 25 g B/T/W/Kcal: 42/14/17/366 Posiłek VI: Ser twarogowy chudy 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 B/T/W/Kcal: 46/5/17/300 Do każdego niemalże posiłku dołączam [...]

[...] warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g - cukier biały 20g - 4 [...]